Как уберечь зрение при работе за компьютером. Рекомендации врача-офтальмолога.
В настоящее время человеку сложно представить свою жизнь без цифровых технологий. На работе, дома, в общественных местах – везде нас окружают экраны смартфонов, телевизоров и компьютеров. Часто офисные работники проводят у монитора до 8 часов ежедневно. Не намного легче приходится школьникам и студентам, особенно во время дистанционного обучения. Такая нагрузка на орган зрения, а также мозг не может не сказаться на состоянии здоровья.
Многим людям знакомо ощущение песка, сухости, рези в глазах, нечеткость рассматриваемых объектов, головная боль после длительной работы за ПК или другим гаджетом. Для удобства диагностики и лечения все эти неприятные явления в медицине объединены под общим термином – компьютерный зрительный синдром. В статье рассмотрим основные признаки и методы лечения этого расстройства, а главное – меры профилактики, которые помогут сохранить зрение.
Что такое компьютерный зрительный синдром
Компьютерный зрительный синдром – симптомокомплекс, причиной которого является перенапряжение глаз при длительной работе за компьютером. Это явление не считается заболеванием, но его распространенность и типичный характер жалоб определили необходимость формирования нового медицинского термина.
При работе за компьютером человек долго находится в однотипной позе, реже моргает и постоянно переводит взгляд с клавиатуры на монитор и обратно во время набора текста. При этом его глаза, шея, спина и плечи испытывают высокую нагрузку, из-за чего в них начинаются функциональные изменения. Мигательные движения необходимы для равномерного распределения слезы по слизистой глазного яблока и его увлажнения. При сокращении их частоты происходит пересыхание роговицы и конъюнктивы, появляются симптомы «сухого глаза» – ощущение песка, рези, иногда слезотечение.
Кроме того, изображение на дисплее имеет меньшую контрастность, нежели реальные предметы, и обладает собственным свечением. Из-за перенапряжения мышц внутри глаза зрение становится расплывчатым, особенно удаленные объекты. Также происходит застой крови в шейном отделе позвоночника, снижение кровотока в головном мозге, что сопровождается болевыми ощущениями, головокружением и другими проявлениями.
Компьютерный зрительный синдром распространен преимущественно среди лиц трудоспособного возраста, от 18 до 45 лет. Большинство людей долго игнорируют проявления расстройства, упуская время для более эффективного лечения, и обращаются к врачу уже при появлении осложнений.
Факторы риска возникновения расстройства
Несмотря на повсеместную цифровизацию компьютерный зрительный синдром возникает не у всех пользователей ПК. Существуют факторы, предрасполагающие к его возникновению:
- уже имеющиеся заболевания органа зрения – близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и другие, особенно не корригированные очками или линзами;
- расстройства нервной системы, патологии сердца и сосудов, в частности вегетососудистая дистония;
- плохие характеристики экрана – частота, разрешение, яркость и т.д.;
- постоянное перемещение взора с экрана на клавиатуру и бумагу;
- работа за компьютером на слишком близком расстоянии;
- блики и отсветы на мониторе, поверхности стола, стен;
- длительное пребывание в неудобной позе, например, с ноутбуком на коленях;
- слишком низкий или высокий стул относительно стола;
- плохая освещенность рабочего места;
- большое количество техники в помещении;
- прием некоторых лекарственных препаратов – антидепрессантов, мочегонных;
- низкая концентрация кислорода и сухость воздуха.
При наличии нескольких из них не только возрастает риск возникновения нарушений, но и сокращается время их появления.
Признаки компьютерного зрительного синдрома
Симптомы при данном расстройстве носят неспецифичный характер и могут служить проявлением также других патологий глаз. Обратиться к офтальмологу для уточнения диагноза и лечения следует при наличии:
- Проявлений астенопии. Состояние сопровождается быстрой утомляемостью глаз, двоением текста, головными болями.
- Разноцветных бликов, мелькании «мушек», плавающих помутнений в виде точек или нитей перед глазами, непереносимости яркого света.
- Признаков синдрома сухого глаза – чувство песка, засоренности глаз, жжения и рези иногда бывает слезотечение на начальной стадии.
- Красноты глаз или кровоизлияний.
- Ухудшении зрения. Первое время после небольшого отдыха четкость восстанавливается, однако постепенно нарушения приобретают стойкий характер.
- Чувства давления на глазные яблоки, их болезненности при движении.
- Болей в плечах, шейном и грудном отделах позвоночника. Также возможно онемение в конечностях, ползание «мурашек».
- Снижения работоспособности и высокой утомляемости.
Последствия длительной работы за компьютером
Несоблюдение общегигиенических правил работы за компьютером вызывает в конечном итоге стойкое снижение зрения, а также проблемы со здоровьем не только глаз, но и позвоночника, неврологические нарушения. Наиболее часто встречаются:
- развитие либо усугубление течения миопии;
- регулярные головные боли и мигренозные приступы;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- «одеревенение» мышц из-за постоянного напряжения плечевого пояса;
- нарушения осанки;
- появление синдрома «сухого глаза»;
- воспалительные поражения передних оболочек глазного яблока – конъюнктивит, увеит, кератит, ячмень;
- нарушение сна;
- общая слабость, быстрая утомляемость;
- привычно избыточное напряжение аккомодации или спазм внутриглазных мышц, ответственных за фокусировку зрения.
Диагностика патологии
Диагностика компьютерного зрительного синдрома проводится офтальмологом при очном осмотре. На приеме врач проводит беседу с пациентом, выясняет давность патологического состояния, уточняет особенности работы и образа жизни. Затем он проверяет остроту зрения с коррекцией и без, осматривает глазное яблоко под микроскопом, а также сетчатку с помощью офтальмоскопа, измеряет внутриглазное давление и границы поля зрения, выполняет проверку рефракции на аппаратах, а также функциональные пробы на слезопродукцию и стабильность слезы.
Лечение компьютерного зрительного синдрома
Так как синдром уставших глаз – функциональное расстройство, лечение его должно быть терапевтическим. При легкой степени нарушений бывает достаточно дать отдых глазам: отказаться от гаджетов, сократить зрительную нагрузку, делать гимнастику для глаз и больше гулять на свежем воздухе.
В более тяжелых случаях, помимо этих мероприятий, показано применение лекарственных средств – слезозаменителей, витаминных комплексов для глаз, препаратов, снижающих тонус мышц, улучшающих питание головного мозга и сетчатки, антибиотиков и противовоспалительных капель.
Правила безопасной работы за компьютером
Для многих людей, особенно офисных работников, программистов и учащихся полностью исключить работу с компьютером невозможно. Сохранить зрение и здоровье глаз поможет соблюдение простых правил:
- Каждые 40 минут работы а компьютером необходимо делать короткие перерывы, во время которых рекомендована простая физическая активность – встать, потянуться, пройтись по кабинету.
- Несколько раз в день, а лучше всего каждый час напряженной зрительной работы делать гимнастику для глаз.
- Во время работы за монитором желательно пользоваться специальными очками для компьютера, экранирующими излучение.
- Дважды в год можно принимать поливитаминные комплексы для глаз, содержащие ретинол, лютеин и зеаксентин.
- Рекомендовано также увлажнять глаза специальными каплями, имитирующими слезу.
- Молодым людям, не имеющим глазных заболеваний, но постоянно работающим за компьютером, желательно с профилактической целью обследоваться у офтальмолога каждые два года. Лицам старше 40 лет, а также тем, кто страдает близорукостью, дальнозоркостью, катарактой, глаукомой и другими патологиями необходимы ежегодные осмотры.
Гимнастика для глаз
- Периферийное зрение
Указательные пальцы держим перед лицом на расстоянии 20см, затем медленно разводим руки в стороны. Наблюдаем за пальцами боковым зрением, краем глаза мы должны видеть пальцы обеих рук. Через некоторое время медленно сводим пальцы.
- Перевод взгляда
Смотрим на указательный палец на расстоянии вытянутой руки. Затем медленно переводим взгляд на отдаленный предмет. Смотрим 5-6 секунд. Снова переводим взгляд на палец.
- Массаж глаз
Закрываем глаза и подушечками пальцев слегка нажимаем на глазные яблоки. Открываем глаза и 5-6 секунд держим их открытыми, не моргаем. Повторяем все с начала еще два раза.
- Зажмуривание
Крепко зажмуриваем глаза на 5-6 секунд. Повторяем упражнение шесть раз.
- Вращение
Опускаем глаза вниз, поднимаем вверх, вправо, влево, затем дважды рисуем взглядом знак «∞». Повторяем упражнение три раза.
- Моргание
В течение некоторого времени часто моргаем глазами, но сильно не жмуримся. Начинать можно с 30 секунд, с каждым разом увеличивая время. Конечный результат – 2 минуты.
- Заключительное поглаживание век
Медленными движениями поглаживаем подушечками пальцев веки. Движения направляем от внутренних уголков к внешним, затем наоборот.
- Отдых
После завершения цикла некоторое время нужно посидеть с закрытыми глазами.
Комментариев пока нет